150 minut ruchu tygodniowo to za mało? Nowe badania wskazują na znacznie wyższe potrzeby zdrowotne

Popularna zasada zalecająca 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo chroni nasze serce jedynie w niewielkim stopniu. Aby znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału, udaru czy niewydolności serca, ruchu powinno być znacznie więcej, co wynika z analiz opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine”.

Przełomowe badania nad kondycją

Naukowcy z Macao Polytechnic University przeprowadzili szeroko zakrojone badania z udziałem ponad 17 tysięcy osób w średnim wieku 57 lat. Każdy z uczestników przez siedem dni nosił urządzenie monitorujące aktywność fizyczną, a także poddał się testom wydolnościowym na rowerze stacjonarnym.

Badacze dążyli do ustalenia zależności między ilością ruchu, kondycją a późniejszym ryzykiem chorób układu krążenia, uwzględniając czynniki takie jak dieta, palenie papierosów, spożycie alkoholu, ciśnienie tętnicze oraz masa ciała. Uczestnicy byli obserwowani przez blisko osiem lat, w trakcie których odnotowano 1233 incydenty zdrowotne, w tym 874 przypadki migotania przedsionków, 156 zawałów serca, 111 przypadków niewydolności serca oraz 92 udary.

Czy 150 minut to wystarczająca dawka?

Analiza wykazała, że osoby realizujące obecnie rekomendowane 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo miały o 8-9 procent niższe ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych niż osoby ruszające się mniej. Wyniki te zaskoczyły badaczy, gdyż okazało się, że znacznie większe korzyści można osiągnąć przy wyższych nakładach czasowych.

W grupie najbardziej aktywnych uczestników, którzy poświęcali na ruch około 560-610 minut tygodniowo, czyli 9-10 godzin, ryzyko chorób serca i udaru spadało o ponad 30 procent. Ten poziom aktywności odpowiada średnio 80-90 minutom ruchu dziennie, przy czym naukowcy zaznaczają, że nie muszą to być sformalizowane treningi, a każda forma aktywności, jak szybki marsz, bieganie czy jazda na rowerze, jest korzystna.

Indywidualne podejście do wydolności

Autorzy badania zweryfikowali również wpływ wyjściowej kondycji fizycznej na osiągane efekty zdrowotne. Okazało się, że osoby o słabszej kondycji potrzebowały nieco więcej czasu poświęconego na ćwiczenia, aby uzyskać podobne korzyści co osoby bardziej sprawne.

Przykładowo, dla obniżenia ryzyka chorób układu krążenia o 20 procent, osoby z najniższą wydolnością musiały ćwiczyć około 370 minut tygodniowo. W tym samym czasie najbardziej sprawni uczestnicy osiągali ten efekt przy 340 minutach aktywności tygodniowo. Warto jednak dodać, że tak wysoki poziom ruchu, jaki pozwala na uzyskanie największych korzyści, dotyczył zaledwie 12 procent badanych.

W środę 12 sierpnia 2026 roku w Polsce oraz w większej części Europy będzie można obserwować częściowe zaćmienie Słońca, natomiast w tym samym czasie w Islandii i północnej Hiszpanii wystąpi zjawisko całkowitego zaćmienia. Dodatkowo tej samej nocy przypada maksimum roju meteorów znanych jako Perseidy, co umożliwi obserwację nawet 100 meteorów na godzinę.

Badacze odkryli, że po 50. roku życia w ludzkim mózgu zachodzi głęboka reorganizacja układu odpornościowego, a zmiany w hipokampie mogą sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych i chorobom neurodegeneracyjnym, w tym chorobie Alzheimera.

W wietnamskiej jaskini Hang Son Doòng znajduje się unikalny ekosystem z podziemną rzeką i lasem, w którym drzewa osiągają do 50 metrów wysokości, a samo miejsce zostało odkryte przypadkowo podczas szukania schronienia przed burzą.

W poniedziałek 10 sierpnia w pobliżu Ziemi przeleciała planetoida 2019 NY2 o średnicy do 330 metrów, która została zaklasyfikowana jako obiekt potencjalnie niebezpieczny, jednak NASA uspokoiła opinię publiczną, wskazując, że przejście odbyło się w bezpiecznej odległości.

Raport UCE Research wskazuje, że blisko 85 proc. Polaków spożywa mięso przynajmniej raz w tygodniu, z czego ponad połowa robi to kilka razy w tygodniu, a jedynie 2,5 proc. badanych całkowicie wyeliminowało ten produkt ze swojej diety.